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恐惧症如何自我调节

来源:深科医院    时间:2018-01-22 16:07:41

    到了一个陌生的环境,我们都会出现本能的恐惧,这属于正常现象,但是,出现身体乏力心虚,枯燥,这样的情况,应该注意恐惧症的出现,而且也要注意自我调节,避免影响到身心健康,造成焦虑的情况,那么恐惧症的常见做环检方法有哪些?

恐惧症如何自我调节

  恐惧症的自我调节方式都有哪些

  1、及时抒发情绪:这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑,可以找朋友或者其它途径,把情绪抒发出来,情绪管理就像大禹治水一样,最好能够疏导。

  2、尽职但不苛求:任何事只要我们努力就可以了,不要苛求结果,更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩,知足自信的人才会充满快乐,这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

  3、挑选一些散心调剂:如果生活上有一些兴趣、嗜好,能够让你暂时转移注意力,这是避开压力很好的辅助策略。

  4、积极采取行动:当在原来组织发生问题时,可以问自己可以做些什么、自己有什么选择,可以主动和老板沟通发生了什么问题,应该如何解决等。

  5、增强体能:就是强调要充电,饮食、营养、运动以及适当的医药,保持健康的身体

  怎么护理恐惧症患者好呢

  1、生活照顾:家庭护理中,一项重要的基础工作就是照顾好病人的生活,其任务是监督、协助或替病人合理安排生活,包括饮食、卫生、睡眠等。

  2、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  3、维持用药:应督促病人坚持遵医嘱按时服药,应充分认识维持用药的原则,即用某种治疗有效的精神药物,使用维持量,较长期服用。

  4、心理护理:要做好心理护理,首先要发解病人的心理特征做好有的放矢,促进康复。

  放松入静训练,找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。

  平时大家需要注意学会放松,而且要注意自己应对一些陌生环境的方式,避免过分的焦躁,担心恐惧,这样都会造成一定的影响,注意自我保健,而且也要注意调养方式,合理的进行护理,保持健康的生活态度,有效预防。