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3招带你走出强迫症怪圈

来源:深科医院    时间:2019-01-14 09:41:43

   强迫症,大部分人或多或少都会有那么一丁点儿强迫行为。而真正的强迫症患者严重者甚至会影响自己或他人的日常生活和工作。那么如何在生活中,对强迫症进行自我治疗呢?

3招带你走出强迫症怪圈

  替代法

  替代法是说简单点就是转移发法,使用正确合理的观念、意向和行为,去取代强迫观念、意向和行为的自控方式,在出现强迫症状时,立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动,从而使强迫症状自然消失。

  行为中止法

  行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式,当强迫行为出现时,心里就默念:“我不害怕,我能控制住它,它不是我的对手”用顽强的意志强行中止强迫行为,由此来抵抗强迫症。

  制想法

  制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟,让它每几分钟响一次,钟响时大声呼喊发泄说“停!”予以驱除。试验多次做到后,便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

  我们在精神医生处对强迫症进行治疗的同时,不妨试试上述三种自我治疗的方法,能够高速有效的帮助你克服强迫症带来的各种困扰。