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如何做到缓解强迫症

来源:优眠失眠抑郁专科    时间:2020-12-14 09:11:00

   不知道在生活中大家会不会遇到这种状况发生,时常会觉得自己己没有锁好门, 有时分即使是躺在床上了,脑袋里边也会想着门没有锁,会起身好几次,拉好几次门,确保已经把门关上了。

如何做到缓解强迫症

  总是置疑自己没锁门, 其实这是一种心理的反响,一些不必要的动作总是需要重复才能让心里舒畅。逼迫症是根据心理的暗示,大脑的分配所去完成的,跟个人心理因素有很大的联系。

  如何做到缓解逼迫症

  1,客观认识自己:认知到自己的个性特点和所患疾病的影响力,对现实状况有十分正确的判别,添加自己的自信心,减轻不安全感。

  2,自我统计法:可以去给自己做一个表格,看一看一天下来到底哪些工作都在重复的做,逼迫自己做,记载一下重复的次数,给自己你设定目标,高要求得削减逼迫次数。

  3,不去留意它:比如说拍球怎么样才可以让求停下来,是不是只需停止去拍它,它就会静止?同样的道理,患有逼迫症,想要缓解这种不去忽视他的存在,症状就天然慢慢的消失了。

  4,确定惊骇等级:当你确定面对一个情景或一种事物的时分感觉到一点都不害怕,就帮自己打零分,我对一个工作极度的惊骇,就打一百分,这样以此类推,刚自己到底是在惊骇哪一件工作?

  5,采取顺应天然的心情:有逼迫思想的人不要去对跟他对抗,要用相反的想法去这个问题综合,做逼迫动作的时分,要试着去了解,虽然这是过度违背天然的反响,以后削减这一类的反响,做到和正常人相同。

  6,制想法:这是一种用来打断逼迫的观念心情意向的自控的方法,比如说用一个定时的闹钟,隔一段时间响一次闹钟,响的时分就去大声的,多次做到以后,把闹钟改成正常的声音,直到说心里想说停的时分,逼迫的表现就会被驱除。

  7,宣泄疗法:逼迫症者应该主动去找朋友去倾诉自己的严重心情,假如自己过去,曾在某个时分受到过心理的创伤,有过不幸的遭遇,或者是长期的严重焦虑,惊骇心理等等,跟朋友把心里的苦楚心情纵情的宣泄出来,说出自己的惊骇就会下降你的惊骇,说出严重,也就缓解了严重。