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怎样提高睡眠质量

来源:优眠失眠抑郁专科    时间:2020-08-14 10:02:27

   睡觉是最好的养生办法,在睡觉过程中能让身体各个器官得到修复,但很多人因为睡觉不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时,会感觉到心里反常烦躁,手脚不管怎么摆放都不舒服,很难过很想哭,到底是怎么回事?又该怎么进步睡觉质量?

怎样提高睡眠质量

  呈现此问题说明心里藏着事,心理压力比较大,尤其是心思敏感的人可呈现此情况。能够想想最近和别人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习作业压力大,看看周边睡觉环境是否杰出。若没有存在以上问题应去医院做查看,扫除疾病以及心理问题的可能性。

  怎么进步睡觉质量?

  1、坚持安静心态

  睡觉前不能胡思乱想,也不能过于激动和振奋,坚持平心静气。睡觉时挑选最舒适的睡姿,能让全身肌肉得到放松,身体得到完全解放。

  2、睡觉前梳头或漫步

  头上有很多穴道,睡觉前梳头能让头部穴道得到影响,可促进头部血液循环,消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前能够散漫步,呼吸新鲜空气,能促进食物消化。

  3、白日训练

  白日要增加运动量,能减少压力感,进步睡觉质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动,以免振奋中枢神经而影响睡觉。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

  4、营造杰出的睡觉环境

  不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中,睡觉前关闭一切的电子产品。把房间的灯光和光线调暗,以免干扰睡觉激素,影响大脑。有条件的话能够带上眼罩或拉上窗帘,晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也能够散发在空气里,能让全身心得到放松且具有冷静功效。此外,把卧室的温度调低一些,能下降基础体温,协助入睡。

  温馨提示:睡觉前30~60分钟关闭电视,挑选透气性比较好的产品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不能吃任何食物,以免呈现消化不良或对周围器官带来压迫,从而影响睡觉质量。防止做剧烈运动、听影响音乐和看恐惧的电影,也不能做重脑力劳动。若是睡觉前非常饥饿,不妨喝碗小米粥,小米粥含有的色氨酸,具有安眠和健脾胃作用。睡觉时枕头高度在8~12厘米,枕头太低会引起落枕,太高会影响呼吸道顺利而下降睡觉质量。